Si les bienfaits de l’écriture manuscrite sur l’esprit ne sont plus à prouver, l’on oublie souvent de dire que l’écriture possède également des vertus sur les émotions. C’est notamment le cas pour ce qui est du stress et de l’anxiété. Parce que l’écriture ne se doit pas d’être systématiquement littéraire, voyons les vertus thérapeutiques qu’elle possède.  

Que sont le stress et l’anxiété ?

Le stress définit la somme de phénomènes physiologiques et psychologiques qui surviennent suite à des agressions extérieures comme la vitesse, l’échec, un examen…etc. Le stress possède de multiples causes.

L’anxiété peut se définir par une « inquiétude pénible, une tension nerveuse causée par l’incertitude, l’attente, l’angoisse » (selon le Dictionnaire de français Larousse). L’anxiété est également un « trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d’insécurité ».

Le stress et l’anxiété ont tous les deux des conséquences directes sur le corps, l’esprit et les émotions de l’individu qui les éprouve. Ces conséquences peuvent rapidement devenir un frein dans le quotidien, tant dans la sphère privée que sociale ou professionnelle.

L’écriture pour réduire le stress et l’anxiété

Ces deux sentiments sont parfois lourds à ressentir. Ils fatiguent le corps, épuisent l’esprit et mettent un désordre innommable au sein de nos émotions – déjà si souvent fastidieuses à comprendre.

S’il existe de nombreux médicaments ou activités qui permettent d’apaiser le stress et de combattre l’anxiété sur le long terme, l’écriture n’est pas souvent citée. Et pour cause, la croyance populaire veut que l’écriture soit souvent littéraire ou possède un but précis (vente, partage… etc.).

Toutefois, l’on oublie de dire que l’écriture entre également dans la famille de l’art thérapie, au même titre que la peinture. Et pour cause, ses bienfaits sur l’esprit et les émotions sont concrets (étude réalisée par en 2018 par la Psychophysiology ). Or, nous le savons tous, le stress et l’anxiété sont des serpents qui peuvent mener à bien des échecs – y compris sans aucune pomme à l’horizon !

Les bienfaits de l’écriture sur le stress et l’anxiété

L’écriture porte en elle de nombreux bienfaits. Certains agissent sur l’esprit et d’autres sont bénéfiques pour nos émotions. Parmi les bienfaits de l’écriture sur le stress et l’anxiété, il est possible de retrouver :

• Surmonter ses peurs ;
• Balayer ses échecs passés ;
• Apaiser l’angoisse et l’anxiété ;
• Réduit le stress en permettant de concentrer son énergie sur l’écriture ;
• Aider à reprendre confiance en soi et en son potentiel !

Exercices d’écriture pour réduire le stress et l’anxiété

Il existe de nombreuses façons de mettre l’écriture au cœur de l’apaisement. Les exercices pour diminuer le stress et l’anxiété sont légion ; en voici quelques-uns :

Écrire à propos d’un échec passé :

Un échec passé vous paraîtra toujours plus GRAND que la situation qui vous stresse. Prendre quelques minutes pour l’écrire, et symboliquement le revivre, vous préparera à la situation qui s’annonce à vous. Et pour cause, la peur de l’échec est une source de stress et d’anxiété commune et répandue. Pour y faire face, il est alors possible de prendre le « problème à l’envers ». En écrivant en détail les faits qui se sont déroulés, les émotions que vous avez ressenties… vous dédramatisez la situation passée. Et la situation présente également !

Tenir un journal (au quotidien) :

Le fait de tenir un journal d’écriture peut être une véritable aide au quotidien pour lutter contre le stress et l’anxiété. En effet, l’écriture quotidienne n’a pas besoin d’être de l’envergure d’un prix Nobel : écrivez le déroulement d’une journée, vos aspirations, vos lacunes, votre travail… ce qui vous fait vibrer, aussi. La fréquence d’une écriture quotidienne augmente les chances de diminuer le stress et l’anxiété en vous apportant un recul et un état de relaxation émotionnel et psychologique.

Poser vos peurs à l’écrit :

Déposer ses peurs sur le papier permet d’y faire face d’une certaine façon. Et pour cause, l’écriture rend la peur réelle et concrète sur le papier. En l’écrivant, vous vous débarrasser déjà un peu du fardeau que représente cette peur, ce qui réduit le stress et l’anxiété qui y sont liés.

Écrire ses réussites et sa fierté :

Rappelez-vous avec objectivité toutes les choses que vous vous pensiez incapable de réaliser, puis écrivez-les. Ce système de psychologie inversée est censé vous aider à reprendre confiance en vous pour affronter la situation présente qui vous cause du trouble et du stress. En vous remémorant vos réussites et vos fiertés, vous prenez concrètement conscience du chemin parcouru. La situation présente vous cause alors moins de tracas comparé à ce que vous avez déjà affronté, n’est-ce pas ?

 

Écrire pour dire bye-bye au stress et à l’anxiété

Ainsi, le stress et l’anxiété sont réduits au moment où vous devez affronter cette situation qui en était source. L’écriture est un outil merveilleux : elle ne se pratique pas dans des conditions précises et tant que vous écrivez avec votre cœur, alors sa propension thérapeutique fait effet.

Et vous, avez-vous déjà fait usage de l’écriture pour lutter contre le stress et/ou l’anxiété ?